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身体想睡,但灵魂还在耍是怎么回事?

发布时间:2022-04-19 17:15:12 阅读:444次 发布者:赵艳秋

目前中国有超过3亿人有睡眠障碍,那么什么样的人更容易有睡眠障碍?

 

根据《2021运动与睡眠白皮书》来看,钱赚得越多的人,睡得越少,这也说明勤劳是致富的真理。也正是如此,很多人处在工作高压环境下,过度劳累引起的睡眠障碍。

如何摆脱入睡困难?

 

1、睡前看书

这是一种很好的习惯,因为在阅读过程中会分散注意力,是很好的催眠办法。建议入睡困难的人可以多看看书,选择比较枯燥乏味的书籍阅读,会不自觉进入疲劳状态,自然也就可以促进睡眠。

 

2、泡脚

我们的足底有许多与人体器官相连的穴位,泡脚可有助于促进器官的运转,还能提高人体的免疫能力。因此常常失眠的人,在睡前用温水泡脚可以舒筋活络,并感到温暖,让身体感到舒适后,就自然而然地进入梦乡了。

 

3、远离电子产品

睡前如果看电视,玩手机等,就会刺激大脑皮层,导致大脑过度兴奋,无法正常入睡或影响睡眠。

 

如何才能拥有高质量睡眠?

 1、23点之前入睡

23点到凌晨3点是进入深睡眠的黄金时间,在23点前进入睡眠,能获得足够的睡眠激素。比如说褪黑激素分泌的时候是我们开始有困意,或者生长激素开始分泌的时候,儿童睡得好会发育得好,所以这是重要的。那我2点睡觉行不行呢?2点睡觉的话生长激素或者睡眠相关的激素分泌的高峰已经过去了。2点睡觉的睡眠结构和质量就不如11点睡觉好。

 

2、睡觉前不能让大脑太兴奋

大部分失眠跟心理因素有关,情绪需做好调整,增加人际交往,培养情商,避免过于焦虑和抑郁。睡觉前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,其中含有色氨酸,能促进睡眠。蜂蜜能维持夜间血糖平衡,防止早醒。

 

3、调整好睡眠环境

保持卧室通风,维持适宜的温度和湿度,温度在20~23℃,湿度在60%~65%。床单被褥需经常更换,选择合适大小和高度的枕头。

 

4、调整好饮食

不管是空腹还是饱腹状态都会影响睡眠,睡觉前三个小时内不能吃任何食物。若感觉很饥饿,不妨喝杯热牛奶,也可以尝试做瑜伽或深呼吸,同时睡不着的情况下,不能起来玩手机,以免增加脑力负担,反而更难以入睡。

 

最后!祝大家都能睡个好觉!

图文资料来源网络,仅用于学习用途

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